Журнал Здоровье

ЗОНЫ ДЛЯ СПОРТА в Ульяновске

Тренировки на свежем воздухе в последнее десятилетие стали одним из самых популярных направлений фитнеса. И не зря. Уличные занятия имеют множество преимуществ, в том числе, насыщение кислородом и чувство свободы. Мы составили список спортивных зон Ульяновска, где горожане смогут бесплатно позаниматься в летний период.

В 2017 году в Ульяновске в рамках проекта «Народный бюджет» по всему городу уже установлено более 10 комплексов антивандальных тренажеров на ул. Железнодорожная,11, площадка с гимнастическими элементами на ул. Репина, 47, площадку для игровых видов спорта во дворе дома на ул. Карла Маркса, 42, а также:

  • ул. Заречная, д.2,
  • ул. Карбышева, д.4,
  • ул. Орджоникидзе, д.4,
  • ул. Ипподромная, д.15.
  • ул. Аблукова, д.87, 
  • ул. Ефремова, д.73, 
  • ул. Рябикова, д.19, 
  • б-р Фестивальный, д.4. 
  • двор дома № 1 по улице Варейкиса.

«Мероприятия по установке спортплощадок на территории города проводятся для того, чтобы у жителей была возможность бесплатно и рядом с домом заниматься спортом, поддерживать своё физическое здоровье. Главными достоинствами антивандальных тренажеров являются их доступность, долговечность, комфорт и безопасность. При занятиях на тренажерах различные группы мышц тренируются за счет нагрузки собственного веса человека, поэтому исключается чрезмерное давление на сердечно-сосудистую и мышечную системы. Заниматься на них можно с подросткового возраста и старше, поэтому, развивая дворовый спорт и спортивную инфраструктуру, мы формируем основу для здорового будущего города», - сообщают в администрации города.

1. Шаговый Тренажер

Этот тренажер предназначен для разогрева тела. Необходимо взяться руками за перекладину, затем встать на тренажёр. Медленно начинаем передвигать ногами «туда-сюда», раздвигать ноги широко не стоит, этот тренажер на для расстяжки мышц. Колени немного согнуты, верхняя часть туловища, включая таз, зафиксирована. Продолжительность упражнения – 10 минут.

Этот тренажёр развивает мышцы и суставно-связочный аппарат нижних конечностей. Имеет аэробную направленность. Используется для разогрева тела или расслабления забитых мышц ног после нагрузки. 

2. Тренажер "Жим ногами"

Этот тренажер единственный из всего комплекса, который предназначен для ног. Как им пользоваться? Для начала необходимо сесть, спину прижать к спинке сиденья, а ногами уперется вертикально, постепенно их выпрямляя. Биомеханика этого тренажера схожа с другим "Гакк-приседание". Коленный сустав в наиболее безопасном положении и не травмируется. Однако, необходимо избегать излишнего выпрямления ног. Если занимаетесь с партнёром – пусть повиснет сзади на спинке, чтобы усилить сопротивление.
Продолжительность: три рабочих подхода по 10-12 подъёмов.

Этот тренажёр задействует четырёхглавую мышцу бедра, мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

3. Тренажер "Грабля"

Перед тем, как сесть на этот тренажер необходим полный разогрев тела. Первое, что необходимо сделать, это упирется ногами. Затем, сесть, схватить ручки, опустить голову, спину немного округлить. Начинаем упражнение, напрягая нижний отдел спины, подтягиваем себя. Руками фактически не работаем, больше спины. Лопатки в стороны не уходят. Естественно избегаем резких движений. Продолжительность: три рабочих подхода по 10-12 подъёмов.
 
Этот тренажёр задействует главную мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые и в конце движения, при сведении лопаток друг с другом, трапецевидные мышцы.
 
4. Тренажер "Жим к груди"
 
Этот тренажёр для тех, кто привык подтягиваться на перекладине и направлен на особую группу мышц. Занимаем исходное положение. Максимально вытянутые руки. Тянем локти к себе. Обращаем внимание на локти [они должны идти в стороны параллельно земле]. Кстати, таких тренажёров, именно в такой разработке найти достаточно сложно ( в спортзалах обычно есть только банальная тяга с тросами). Продолжительность: три рабочих подхода по 10-12 подъёмов.
 
 

Этот тренажёр задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидной мышцы, сгибатели рук, а также трапецевидную и ромбовидную мышцы.  

 

Виктор СОЛНЦЕВ
20.06.2018





Комментариев пока нет
Пожалуйста, (это быстро!) или войдите, чтобы оставлять комментарии и делать ещё массу прикольных вещей.





 

Последние статьи:

СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ: как правильно выбирать кроссовки
К сожалению, одна пара кроссовок не подойдет и для бега, и для катания на велосипеде, и для тренажерного зала. Чтобы не подорвать здоровье, важно знать критерии по выбору спортивной обуви ...

УХОД за КОЖЕЙ зимой
Зима — время пересмотра своих привычек, связанных с уходом за кожей. ...

10 продуктов, которые ОСТАНОВЯТ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ
Долой болезни и депрессии! Ешь продукты богатые витаминами. Какие? Мы подскажем. ...

МЫ - ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ: «органик», «био» и «эко». Разбираемся в натуральности продукта.
Как отличить «фермерские», «эко», «био» и «органик» продукты? Что значат цифры штрих-кода? Разбираемся вместе с Ulmenu! ...

ПОЛЕЗНЫ ЛИ занятия АКВААЭРОБИКОЙ?
Аквааэробика — один из самых популярных видов аквафитнеса в мире, но в нашей стране он пока не стал массовым. ...

 
 
c 2003-2018 УльяновскМеню (info@ulyanovskmenu.ru | 89278325152  Размещенная информация не является публичной офертой.
 
Обратная связь
Пользовательское соглашение
Политика хранения и обработки персональных данных
металлопрокат
продажа, резка, доставка металлопроката
www.metall73.ru